Witaminy i minerały dla aktywnych.

Osoby aktywne fizycznie powinny zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę. Należy dostarczać naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów ,  bo niedobór odczujemy to w trakcie treningu, organizm będzie mnie wydajny. Aktywność fizyczna  zwiększa  zapotrzebowanie na te składniki, ponieważ podczas intensywnych ćwiczeń narażeni jesteśmy na ich utratę, poprzez wydalanie np.: z potem. Poniżej przedstawimy witaminy i minerały, które bezwzględnie powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie.

Wapń
Dzienne zapotrzebowanie: 1000 mg
Korzyści : Wspomaga pracę mięśni podczas treningu oraz pomaga w ich odbudowie po wysiłku.
Najlepsze źródła: ser, nasiona sezamu , tofu , migdały, produkty mleczne , zielone warzywa liściaste

Żelazo
Dzienne zapotrzebowanie : 18 mg
Korzyści : Zapewnia mięśniom  tlen i wspomaga rozwój czerwonych krwinek . Bez niego mięśnie męczą się  i znacznie szybciej i będzie się czuć zmęczeni.
Najlepsze źródła: ziemniaki , tuńczyk, wołowina , ciemno zielone warzywa

Witamina C
Dzienne zapotrzebowanie : 60 mg
Korzyści :  Jest najbardziej znana jako witamina na przeziebienia i grypę. Niezbędna jest w produkcji tkanki łącznej i niektórych hormonów, powstających w trakcie ćwiczeń. Bierze udział w powstawaniu czerwonych krwinek. Jest antyutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami podczas ćwiczeń. Również wspomaga wchłanianie żelaza.
Najlepsze źródła: brokuły, kalafior , ciemno zielone warzywa , pomarańcze, truskawki, papryka

Witaminy B6 , B12
Dzienne zapotrzebowanie : B6 2 mg, B12 6 mcg
Korzyści : Dostarczają energii oraz poprawiają nastrój. Biorą udział w wielu ważnych procesach biochemicznych, jak np. syntezie białek. Dodatkowo witamina B12 bierze udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.
Najlepsze źródła: witaminy B6 – ziemniaki, tuńczyk , łosoś , awokado, owies , fasola, banany , witamina B12 – tuńczyk , jajka , jogurt , łosoś , wołowina

Potas
Dzienne zapotrzebowanie: 3500 mg
Korzyści: Jest niezbędny do przemiany cukru we krwi w glikogen  i  ma ogromne znaczenie w gospodarce wodno- elektrolitowej naszego organizmu .
Najlepsze źródła: Zielone warzywa liściaste, ziemniaki, papaja, pomidory, migdały, awokado, daktyle

Lekarze przestrzegają przed uzupełnianiem niezbędnych elementów diety tabletkami.  Warto przygotowując posiłek, uwzględnić dostarczanie minerałów i witamin, w formie naturalnej.

Redakcja Champion